Épaules 01

Debout, Haltères légères l'une contre l'autre au-dessus de la tête. Les descendre derrièere la nuque et les remonter (Rep 20x)

Bras en chandelier, monter et descendre les haltères. (Rep 20x)

Haltères au-dessus de la tête, bras droits. Descendre les haltères en écartant les bras jusqu'à la verticale puis remonter (Rep 20x)

Bras le long du corps, avant-bras horizontaux vers l'avant. Pivoter les avants-bras vers l'extérieur puis revenir (Rep 20x)